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Wie du fit und gesund durch Kapstadts Winter kommst

Die meisten Häuser in Kapstadt und Südafrika haben keine Heizungen wie wir es aus Deutschland kennen. Erfahre, wie du während der doch recht kühlen Jahreszeit in Südafrika fit und gesund bleibst. (Und generell auch.)

Zuletzt aktualisiert: März 2018

Südafrika verzeichnet die höchste Rate adipöser Personen unter allen afrikanischer Ländern südlich der Sahara. Die Kälte des bevorstehenden Winters macht es nicht gerade leichter, genügend Motivation für ein Work-Out aufzubringen. Bei kühlerem Wetter, bleiben wir doch eher drinnen auf dem Sofa, wir bewegen uns weniger und das führt zu Gewichtszunahme.

Gemäß der Heart and Stroke Foundation South Africa werden bis zu 70% aller Frauen, sowie ein Drittel aller Männer als übergewichtig oder sogar adipös eingestuft. Dieses Problem betrifft nicht ausschließlich Erwachsene, auch ein Viertel aller Mädchen, sowie ein Fünftel aller Jungen im Alter von zwei bis vierzehn Jahren sind übergewichtig oder adipös.

Adipositas geht einher mit zahlreichen gesundheitlichen Risiken, beispielsweise Diabetes Mellitus Typ 2, Herzerkrankungen, Schlaganfällen, Bluthochdruck, Gelenkschmerzen und unterschiedlichen Arten von Krebs.

Musst du noch länger darüber nachdenken, ob du diesen Winter Sport treiben solltest?
Hier findest du einige einfache und effektive Tipps, wie du fit und gesund durch den Winter kommst.

Run Forest, run!
Natürlich macht es keinen Spaß, im Regen zu laufen. Häufig schafft die frische Winterluft allerdings hervorragende Bedingungen, um joggen zu gehen. Während du deine Runde drehst, werden Kalorien verbrannt, Muskeln aufgebaut und deine Gesundheit gefördert. Falls das Wetter deine Laune mindern sollte, denke einfach an die traumhaften Beine und Bauchmuskeln, die du bis zum Sommer haben wirst. Eine 30-minütige Jogging-Tour pro Tag ist bereits ausreichend. Wenn du jedoch auf der Suche nach einer kleinen Herausforderung bist, dann wage dich an eine Stunde pro Tag.

joggen in Kapstadt

Geschwitzt wird Zuhause!
Kalte Luft, grauer Himmel und (hoffentich auch bald) strömender Regen werden möglicherweise dafür verantwortlich sein, dass du die Tage Zuhause verbringst. Das aber ist noch lange kein Grund dafür, zur Couchpotato zu mutieren. Warum verwandelst du nicht einfach dein Wohnzimmer in ein vorübergehendes Sportstudio? Dabei kannst du aus einer Vielzahl von Trainingsformen wählen – von funktionalen Übungen wie Sit-Ups und Squats bis hin zur bekannten Planke. Auch Yoga ist möglich. Das Tolle daran: all diese Trainingseinheiten verlangen keinerlei Ausrüstung. Alles was du brauchst, ist Motivation.

Netflix and dance
Wo wir gerade beim Wohnzimmer-Workout sind: warum besorgst du dir nicht einfach ein paar Fitness- DVDs für Zuhause? Eine Zumba Fitness DVD lässt dich wie von selbst in deine Sportschuhe springen, tanzen und Spaß haben. Das Konzept kombiniert Tanzchoreographien mit Kardio-Workout. Während du zu energiegeladener Musik abfeierst, findet die gewünschte Fettverbrennung wie von selbst statt.

Typischer Wintersport in Südafrika
Die Wintersaison hat nicht nur den grauverhangenen Himmel und regnerische Tage zu bieten, sondern auch eine Vielzahl an sportlichen Möglichkeiten. Eine neue Sportart auszuprobieren, die so lange anhält, bis der Sommer wiederkommt, hilft dabei, den Winter zu überstehen und hält dich außerdem fit für die bevorstehenden Strandtage. Wandern, Rugby, Fußball und Netball gehören in Kapstadt zu den typischen Wintersportarten und werden außerdem auf der gesamten Halbinsel gespielt. Bleib auch du am Ball!

Wandern in Kapstdt

Was du essen kannst, um gesund zu bleiben

Vollkorntoast mit Banane und Zimt

Vollkorntoast mit in Scheiben geschnittenem Obst versorgt deinen Körper mit wertvollen Kohlenhydraten und ist leicht verdaulich. Für den extra Kick rundest du das Ganze mit einer Prise Zimt ab. Dadurch wird dein Blutzucker stabilisiert und deine Hirnfunktion verbessert.

Griechischer Joghurt und Studentenfutter

Joghurt liegt leicht im Magen und ist somit der ideale Snack vor einer Jogging-Tour. Aufwerten kannst du den Joghurt mit Studentenfutter. So versorgst du deinen Körper schnell mit Energie. Du solltest darauf achten, dass das Studentenfutter vorwiegend Nüsse und Trockenfrüchte mit möglichst wenig zusätzlichen Füllern enthält. Die Trockenfrüchte sorgen aufgrund des enthaltenen Fruchtzuckers für einen schnellen Energieschub.

Smoothies

Wenn du Lust auf einen kleinen Snack vor dem Training hast, solltest du etwas leichtes und natürliches wählen – ein leckerer Smoothie wird diesen Anforderungen gerecht! Ein Becher griechischer Joghurt, etwas klein geschnittenes Obst (deiner Wahl), ein wenig Müsli und tada... fertig ist der nährhafte, gesunde Smoothie.

Smoothies Kapstadt

Gegrilltes Hühnchen und Gemüse

Nach dem Workout beginnt die Regeneration der Muskeln. Dieser Prozess kann sich über mehrere Tage ziehen, wenn du dich nicht richtig darum kümmerst. Mit gegrilltem Hähnchen versorgst du deinen Körper mit mageren Proteinen und Kohlenhydraten, die ein Völlegefühl vorbeugen. Dazu passt Gemüse, das du mit etwas Olivenöl zubereitest. So beschleunigst du den Erholungsprozess.

Vollkornsandwich mit Tunfisch, Hummus und Spinat

Die meisten Menschen trainieren am liebsten zur üblichen Abendessenszeit. Wenn das auch auf dich zutrifft, ist dieses Sandwich ein absolutes Muss für dich. Tunfisch schmeckt nicht nur gut, sondern enthält auch viele super gesunde Omega 3-Fettsäuren, ist kalorienarm, dafür reich an Proteinen und Kohlenhydraten. Hummus ist ein auf Kichererbsen basierender cremiger Aufstrich. Reich an Ballaststoffen passt er wunderbar zu Mayo und gehört damit auf jeden Fall auf das Sandwich. Fehlt nur noch die letzte Zutat, die nicht vergessen werden sollte – Spinat. Spinat stellt eine reine Kraftquelle dar! Während du satt wirst, sorgt Spinat von Innen für einen schönen Teint und wirkt gleichzeitig Blutdruck- und Entzüdungushemmend.

Lachs mit Süßkartoffel

Lachs und Süßkartoffeln sind wahre Wunderzutaten. Dieses Gericht versorgt dich mit der notwendigen Dosis Proteine und hat nebenbei einige weitere Pluspunkte zu bieten: während Lachs bioaktive Peptide enthält, die entzündungshemmend wirken, den Insulinspiegel regulieren und die Gelenke unterstützen, versorgen dich Süßkartoffeln mit Kohlenhydraten. Gleichzeitig wird dein Glykogenspeicher, der während des Work-Outs verbrannt wurde, wieder aufgefüllt.

Schokoladenmilch

Solltest du daran zweifeln, ob Schokoladenmilch tatsächlich zu einer gesunden Ernährung dazugehört kann ich dir versichern: das ist wirklich wahr! Schokoladenmilch vereint alles, was dein Körper braucht, in nur einem Glas: Kohlenhydrate und Proteine für die Muskelregeneration, dazu der Wasseranteil, der die ausgeschwitze Flüssigkeit ersetzt. Diese Kombination beschleunigt die Regeneration, versorgt dich mit Flüssigkeit und bringt dir deine Energie zurück. Wie wär’s?

Theoretisch weißt du jetzt ziemlich genau, wie ein fitter und gesunder kapstädter Winter-Lifestyle aussieht. Bleibt nur noch eine Sache zu tun: ab in die Trainingshose, Winterjacke und Laufschuhe und los geht’s! Viel Spaß beim Schwitzen!

übersetzt von Mareike Schmid

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